Comment revenir au JJB après une blessure

Comme vous le savez peut-être déjà, subir une blessure sur le tatami pendant votre parcours en jiu-jitsu brésilien n’est pas une question de « si »… mais de « quand ».

Les accidents arrivent tout le temps. Peu importe la force ou le talent que vous avez, ou la manière dont vous préparez votre corps à endurer les rigueurs de l’entraînement au JJB, vous ne pouvez pas tout éviter ou anticiper. Il y a tout simplement trop de facteurs en jeu : les mouvements dynamiques, les actions et réactions de votre partenaire, les autres personnes qui s’entraînent sur le tatami, et même votre ressenti ce jour-là ou la quantité de sommeil que vous avez eu la veille. Tous ces éléments contribuent au risque de blessure. Vous pourriez même subir une blessure en dehors du tatami qui vous oblige à arrêter l’entraînement pendant un certain temps.

Oui, c’est frustrant. Mais ce qui est pire, c’est de revenir au jiu-jitsu sans stratégie pour éviter de vous re-blesser, prolongeant ainsi votre temps hors du tatami. Croyez-nous, nous sommes tous passés par là.

Alors, si vous vous retrouvez dans ce club – bienvenue – voici quelques conseils pour votre retour sur le tatami :

Résister à un retour trop précoce

La peur de rater quelque chose (FOMO) est bien réelle, et elle est dangereuse, tant pour votre santé mentale que physique, surtout si vous vous remettez d’une blessure. Selon la gravité de votre blessure, vous avez probablement ressenti une anxiété croissante en étant éloigné du tatami, en manquant les cours, et en prenant du retard par rapport à vos coéquipiers, surtout ce rival de toujours (nous savons que vous en avez un, nous en avons tous).

Cependant, il est important de réprimer ce sentiment toxique et de résister à la tentation de revenir à l’entraînement avant d’être prêt. Peut-être que votre médecin – si vous en avez consulté un – vous a donné un délai pour votre rétablissement. Même si vous pensez que ce délai est destiné à la personne « moyenne », qu’il ou elle connaisse ou non les athlètes, ce médecin sait ce qu’il fait en matière de guérison. Et désolé de vous le dire, votre temps de récupération ne sera que modérément meilleur que la moyenne, peu importe à quel point vous suivez un régime carnivore.

Évaluer vos limitations

Selon votre blessure – fracture, entorse d’un ligament, lacération de tissu, ou tout cela à la fois – vous ne serez pas à 100 % lorsque vous reprendrez l’entraînement. Les choses vous sembleront rigides, non sollicitées, et fragiles.

Considérez votre blessure et les limitations qu’elle pourrait induire dans votre jeu. Vous avez eu une rupture du LCA ? Reprenez doucement avec les glissades de genou et la garde De La Riva. Dos endolori ? Mettez de côté les inversions – au moins quand vous ne luttez pas avec une personne plus légère – et travaillez votre jeu en position supérieure pendant un certain temps. Et, évidemment, essayez d’éviter toutes les passes en empilement. Vous avez déchiré la coiffe des rotateurs ? Évitez la lutte pour les prises agressives, le wrestling, et les gardes utilisant le revers du kimono pendant un certain temps, car cela pourrait solliciter votre épaule. Ah, et tapez tôt si vous êtes pris dans une clé d’épaule. Je ne devrais pas avoir à le rappeler, mais voilà.

Si vous êtes du genre à voir le verre à moitié plein, voyez cela comme une opportunité de diversifier votre jeu. Vous ne pouvez plus faire certains mouvements – peut-être même ceux qui vous ont blessé – alors entraînez et perfectionnez-en d’autres… évoluez.

Choisir vos partenaires avec soin

L’époque où vous étiez prêt à vous entraîner avec n’importe qui est révolue. Au moins pour un temps. Honnêtement, vous auriez dû choisir vos partenaires avec soin dès le début.

Quand vous revenez d’une blessure, il est extrêmement important de ne vous entraîner qu’avec des personnes en qui vous avez confiance. Faire confiance à quelqu’un en tant que personne et en tant que partenaire d’entraînement, ce sont deux choses différentes. Vous avez peut-être un ami en qui vous auriez confiance pour votre vie, mais sur le tatami, il fond sur une jambe comme un chien enragé. Vous en avez peut-être un autre qui est une personne formidable, mais maladroit, et pourrait vous re-blesser accidentellement simplement en étant… maladroit.

Il est non seulement important de choisir vos partenaires judicieusement, mais aussi de communiquer avec eux. Votre partenaire d’entraînement a sa propre vie, et il ou elle pourrait ne pas être au courant, ni se rappeler sur le moment, que vous venez à peine de revenir sur le tatami. Rappelez à vos partenaires d’entraînement, autant de fois que nécessaire, que vous n’êtes pas encore prêt pour un match de finale aux Mondiaux.

Poursuivre votre rééducation

Ce n’est pas parce que vous avez été autorisé à revenir sur le tatami que vous êtes complètement rétabli. Vous en êtes sans doute déjà conscient. Mais trop souvent je vois des athlètes arrêter leur kinésithérapie ou négliger de poursuivre leur propre rééducation, comptant uniquement sur l’entraînement de jiu-jitsu pour « revenir à leur niveau ».

C’est une erreur, qui ne fera que retarder davantage votre retour complet à votre niveau d’avant blessure. D’une part, l’entraînement de jiu-jitsu n’offre pas la même approche structurée et équilibrée dont votre corps a besoin pour reconstruire force, souplesse et amplitude de mouvement dans la zone blessée. En fait, beaucoup d’entre nous – et par « beaucoup », je veux dire presque tous – sont très unilatéraux dans leur entraînement. On fait certains balayages, passes, projections, etc. principalement d’un côté, et rarement de l’autre. Cela crée des déséquilibres nuisibles, même pour un athlète totalement en santé.

Poursuivez votre rééducation, même au-delà du moment où vous pensez ne plus en avoir besoin. À ce stade, vous pouvez la considérer comme de la « pré-vention », visant à prévenir de futures blessures.

Écoutez votre corps

Le plus important, c’est d’écouter votre corps. Vous serez tenté de rattraper le temps perdu en vous entraînant encore plus que vous ne le faisiez avant la blessure. C’est le frère jumeau de la FOMO : la volonté de trop en faire.

Reposez-vous lorsque vous en avez besoin, afin de ne pas vous re-blesser et de ne pas retarder votre récupération de plusieurs semaines, voire de plusieurs mois. Et quand je dis se reposer, je ne parle pas d’un seul tour de repos. Quand vous vous sentez surmené – mentalement ou physiquement – prenez une journée de repos, deux même, ou toute une semaine. Je décide personnellement de mes jours de repos selon que je ressens de l’anxiété ou de l’appréhension à l’idée de m’entraîner avec quelqu’un que je sais présent ce jour-là. Si c’est le cas, je ne serai pas à mon meilleur niveau – ou à mon meilleur niveau actuel – et je prendrai des risques inutiles.

Rappelez-vous : le tatami sera toujours là.