Comment gérer l’épuisement et le burnout en JJB
Si vous vous entraînez au JJB depuis assez longtemps, vous êtes sûrement passé par là : l’épuisement. C’est un sentiment effrayant. Pour certains, c’est une lourde léthargie qui vous accable alors que vous essayez de vous convaincre d’aller vous entraîner après une longue journée. Pour d’autres, c’est la prise de conscience que vous redoutez de poser le pied sur le tatami. Pour tous, c’est la perte de cette joie initiale pour l’art doux qui vous motivait à y aller, qu’il pleuve ou qu’il vente.
C’est réel, et cela arrive à tout le monde. Plusieurs fois, même. J’ai ressenti cela au moins une ou deux fois à chaque niveau de ceinture, à des degrés divers. Vous ne pouvez pas l’éviter. La bonne nouvelle, cependant, c’est qu’il existe des moyens de le gérer. Voici comment :
Écoutez votre corps
L’épuisement en JJB n’est pas une affliction soudaine. Il ne vous frappe pas d’un coup. Il s’accumule progressivement au fil du temps, parfois sur plusieurs mois.
Il a toujours une composante mentale, mais il peut commencer par un épuisement physique. Peut-être que vous ne vous accordez pas assez de temps de récupération entre les séances d’entraînement. Peut-être que vous vous entraînez trop intensément… peut-être pour compenser le fait que vous ne pouvez pas vous entraîner aussi souvent que vous le souhaiteriez. Peut-être que vous avez enchaîné les blessures, aggravées par un manque de repos adéquat pour guérir complètement avant de retourner sur le tatami, ce qui entraîne encore plus de blessures ou une aggravation des existantes. Quoi qu’il en soit, une incapacité prolongée à performer comme vous le souhaitez provoquera frustration et sentiment d’échec. Si cela n’est pas pris en compte, cela mènera à l’épuisement.
Il est essentiel d’écouter votre corps en tant que pratiquant de JJB – et en tant qu’athlète en général. Que vous soyez compétiteur ou non, votre priorité doit toujours être la longévité. La clé de la longévité est simple : un repos et une récupération suffisants.
Évitez la comparaison et la FOMO
Parfois, l’épuisement est entièrement mental ou émotionnel. Le plus souvent, ce type d’épuisement est causé par des comparaisons injustes et des attentes irréalistes.
Il est naturel de se comparer aux autres. Nous le faisons tous. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose en soi. La comparaison peut être un moteur : si vous voyez quelqu’un qui a atteint un niveau d’expertise que vous aimeriez atteindre, cela peut vous inspirer à travailler plus dur ou à adopter les habitudes qui lui ont permis de réussir. Cependant, si elle est mal gérée, la comparaison peut créer des attentes irréalistes, vous préparant à l’échec et à la déception. Si vous êtes un père de 42 ans avec une famille et un travail à plein temps, vous ne pouvez tout simplement pas comparer votre parcours à celui d’un athlète de 22 ans qui n’a aucune autre obligation que de s’entraîner et de s’alimenter correctement.
Avant tout, vous devez reconnaître que chaque parcours en JJB est unique. Le vôtre vous appartient et sera façonné par votre temps sur le tatami, mais aussi par votre vie en dehors. Ensuite, sachez reconnaître quand des comparaisons injustes et des attentes irréalistes commencent à envahir votre esprit. Faites alors une pause mentale loin du tatami. Ce sera difficile, car vous ressentirez une forte FOMO (peur de manquer quelque chose). Mais en prenant du recul, vous pourrez voir tout ce que vous avez accompli et réaliser à quel point ces comparaisons étaient absurdes.
Si vous identifiez ce problème assez tôt et que vous intervenez avant qu’il ne prenne racine, vous pourrez éviter un épuisement permanent.
Ayez d’autres passions
Le meilleur moyen de prévenir l’épuisement en JJB est de ne pas laisser le JJB devenir la seule chose qui compte dans votre vie. C’est d’autant plus important pour ceux qui en font leur carrière. Les athlètes et propriétaires d’académies les plus accomplis ont d’autres passions.
Ayez d’autres hobbies et centres d’intérêt qui vous passionnent, même si ce n’est pas au même niveau que le JJB. À la base, cela vous permet de prendre naturellement des pauses physiques et mentales de votre obsession compulsive pour le JJB. Vous ne pouvez pas vous entraîner sept jours sur sept si vous voulez aussi consacrer du temps – et de l’énergie – au yoga, à la randonnée, à la chasse, à la pêche, aux jeux vidéo, au bowling, à la poterie, etc. En pratiquant une autre activité quelques fois par semaine, vous permettez à votre corps de se reposer tout en occupant votre esprit avec quelque chose d’amusant et d’engageant.
Votre « hobby » peut même être bénéfique pour votre JJB. Prenez le yoga ou la musculation, par exemple. Ces disciplines amélioreront votre flexibilité, votre force et votre explosivité sur le tatami, ce qui vous permettra de mieux performer et peut-être même d’éviter les blessures qui mènent à l’épuisement.
Que vous ayez déjà ressenti l’épuisement en JJB ou non, j’espère que ces conseils vous aideront à mieux le gérer et à rester sur votre chemin vers la ceinture noire et au-delà.
