Comment préparer son corps à l’entraînement en JJB après 40 ans ?

24 février 2025

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S’entraîner au JJB quand on est jeune est très différent de s’entraîner après 40 ans. Votre corps n’est plus le même : il est moins souple, moins endurant, et votre niveau d’énergie a changé. Il est donc important de prendre en compte ces changements pour adapter votre pratique du JJB après 40 ans. Avec autant de transformations corporelles, il est illusoire de vouloir suivre le même programme d’entraînement qu’à 20 ans. Votre approche du JJB doit évoluer pour permettre à votre corps de continuer à s’entraîner efficacement et en toute sécurité.

Table des matières

Êtes-vous trop vieux pour commencer, continuer ou reprendre le JJB ?

L’une des questions les plus fréquentes en JJB concerne l’âge : est-il trop tard pour commencer ou continuer à s’entraîner après 40 ans ?

La réponse est simple : votre âge n’est qu’un nombre. Ce qui compte, c’est votre approche et votre adaptation. Peu importe que vous ayez 40, 50 ou même 60 ans, vous pouvez pratiquer le JJB tant que votre passion et votre condition physique le permettent. Dans les académies de JJB, on trouve des pratiquants de tous âges, de 4 à 60 ans et plus.

L’essentiel est d’être prudent et de s’entraîner intelligemment pour éviter les blessures et continuer à progresser.

L’aspect le plus important à considérer après 40 ans

L’élément clé après 40 ans, c’est le focus. Vous devez vous concentrer sur votre objectif principal en pratiquant le JJB.

Posez-vous la question : Pourquoi voulez-vous faire du JJB ?

• Voulez-vous remporter des compétitions ?

• Voulez-vous rester en forme ?

• Voulez-vous garder votre esprit actif ?

• Voulez-vous devenir un expert technique ?

• Voulez-vous enseigner et devenir coach ?

• Voulez-vous atteindre la ceinture noire avec le temps ?

Si vous ne visez pas le sommet de la compétition, adaptez vos attentes. À 40 ans, l’objectif ne devrait pas être de battre des jeunes athlètes de 20 ans ou de remporter un championnat du monde. Cependant, vous pouvez toujours participer à des compétitions, notamment celles organisées par l’IBJJF dans des catégories adaptées aux pratiquants plus âgés.

Comment s’entraîner en toute sécurité après 40 ans ?

Voici quelques conseils pour vous entraîner sans risquer de vous blesser :

Laissez votre ego à la maison

Ne cherchez pas à prouver quoi que ce soit sur le tapis. Avec l’âge, votre corps évolue, et il est inutile de vouloir rivaliser avec des jeunes de 20 ans. Trop d’orgueil mène aux blessures.

👉 Évitez de vous comparer aux plus jeunes et écoutez votre corps. Si vous vous poussez trop loin, vous risquez de raccourcir votre carrière en JJB avec des blessures inutiles.

Améliorez votre mobilité et votre flexibilité

À 40 ans et plus, votre souplesse naturelle diminue. Pour compenser, intégrez des exercices de mobilité et d’étirement à votre routine quotidienne.

💡 Quelques étirements utiles pour le JJB :

✅ Étirement des quadriceps

✅ Posture de l’enfant

✅ Étirement latéral

✅ Genou à la poitrine

✅ Étirement des épaules

👉 Ces exercices améliorent votre amplitude de mouvement et réduisent le risque de blessures.

Apprenez à taper tôt

Le meilleur conseil donné aux pratiquants débutants est de taper tôt pour éviter les blessures.

Si quelqu’un vous applique une clé de bras :

✅ TAPEZ dès qu’il verrouille la soumission.

🚫 N’attendez pas d’avoir mal ou d’être en danger de blessure.

Les pratiquants expérimentés savent que le meilleur moyen de s’échapper d’une soumission, c’est d’éviter d’y entrer.

👉 Préservez vos articulations et évitez les blessures inutiles en apprenant à taper rapidement.

Écoutez votre corps au quotidien

Vous ne vous sentirez pas toujours en pleine forme. Si un jour votre genou est douloureux, soyez prudent :

⚠️ Ne forcez pas dessus.

⚠️ Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites.

👉 Adaptez votre entraînement en fonction de votre état physique du jour pour éviter d’aggraver une douleur passagère et qu’elle devienne chronique.

Prenez soin de votre corps en dehors du tatami

Votre entraînement ne se limite pas au tatami. Pour progresser en JJB après 40 ans, vous devez :

✅ Avoir une alimentation saine : Évitez la malbouffe, mangez équilibré.

✅ Boire suffisamment d’eau : L’hydratation est essentielle pour la récupération.

✅ Bien dormir : Le sommeil est crucial pour permettre à votre corps de récupérer.

✅ Gérer le stress : Un bon état d’esprit améliore vos performances et préserve votre motivation.

✅ Alterner les entraînements légers et intenses : Adaptez l’intensité selon votre forme du jour.

Bonus : conseils supplémentaires pour s’entraîner après 40 ans

✔ Ne négligez pas la récupération : Accordez-vous des jours de repos.

✔ Entraînez votre force progressivement : Le renforcement musculaire reste bénéfique après 40 ans.

✔ Évitez de vous épuiser : Vous ne pouvez pas donner 100% à chaque séance.

Faut-il se challenger en JJB après 40 ans ?

Oui, il faut se challenger, mais intelligemment. Vous ne pouvez pas vous entraîner à fond chaque jour, sinon vous allez vous blesser.

👉 Évaluez votre état physique et ajustez votre intensité. Certains jours, vous pouvez rouler dur, d’autres jours, il vaut mieux rouler plus léger.

N’hésitez pas à dire à votre partenaire :

🗣️ “Aujourd’hui, je préfère rouler en douceur.”

Si quelqu’un ne respecte pas votre demande, alors il n’est pas un bon partenaire d’entraînement.

Derniers mots

🚀 Continuez à vous entraîner !

Si vous êtes débutant, ne vous découragez pas. Les six premiers mois sont les plus durs. Mais si vous persistez, vous commencerez à comprendre les principes du JJB et à obtenir vos premières victoires sur le tapis.

✅ Prenez soin des nouveaux pratiquants, car ils seront vos futurs partenaires. Si vous les aidez, ils progresseront et vous aideront en retour.