Les dix meilleurs compléments alimentaires pour le JJB et grappling en 2024

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Dès lors que vous commencez la pratique d’un art martial ou sport de combat, vous allez chercher des moyens d’aider votre corps à guérir plus rapidement, à devenir plus fort et à performer au mieux de ses capacités. Dans cet article, nous allons découvrir quelques compléments alimentaires intéressants pour la pratique du jiu-jitsu brésilien.

Pourquoi devriez-vous prendre des compléments alimentaires pour le JJB et le grappling ?
Un pratiquant de Jiu-Jitsu soumet son corps à beaucoup plus de stress que la personne moyenne et est plus susceptible de présenter des carences. Nous connaissons tous les avantages physiques de notre entraînement, mais parfois nous négligeons d’évaluer les coûts physiques. Ce n’est pas nouveau : le Jiu-Jitsu est éprouvant pour le corps. La quantité de vitamines et de minéraux perdus par la transpiration et la mis à l’épreuve générale de nos systèmes signifie que nous avons besoin de beaucoup plus de nutriments que la personne moyenne pour reconstituer nos réserves et contribuer à la réparation et à la croissance des tissus de notre corps.

Lesquels devrais-je prendre ?
Ci-dessous, nous avons répertorié les 10 produits qui, selon nous proposent le meilleur rapport qualité prix. La plupart d’entre eux ont fait l’objet de recherches et ont prouvé leur efficacité. Bien qu’il soit impossible d’être complètement objectif,  ces types de produits sont efficaces pour la majorité des pratiquants.

La protéine de lactosérum (whey protein)

Après l’entraînement, votre corps a besoin de récupérer, et pour cela, il a besoin de beaucoup de protéines. Les suppléments de protéines tels que les shakes et les barres peuvent vous faciliter la tâche pour obtenir la quantité nécessaire de protéines dans votre système.

Qu’est-ce que la protéine de lactosérum et à quoi sert-elle ?
Le lait est composé de deux protéines, la caséine et le lactosérum. La protéine de lactosérum peut être séparée de la caséine dans le lait ou formée comme sous-produit de la fabrication du fromage. L’utilisation la plus connue des suppléments de protéine de lactosérum est pour augmenter la masse musculaire et la force.

Il existe 3 types principaux de protéines, leur principale différence réside dans la façon dont elles sont traitées :

  1. Concentré de protéine de lactosérum : contient environ 70–80 % de protéines ; contient du lactose et des matières grasses et a le meilleur goût
  2. Isolat de protéine de lactosérum : contient 90 % de protéines, ou plus ; contient moins de lactose et de matières grasses et manque de nombreux nutriments bénéfiques trouvés dans le concentré de protéine de lactosérum
  3. Hydrolysat de protéine de lactosérum : ce type de protéine est en quelque sorte « pré-digéré » pour qu’il soit absorbé plus rapidement

Le type le plus populaire que vous trouverez dans les suppléments de protéine de lactosérum est le concentré de protéine de lactosérum. C’est le moins cher et conserve la plupart des nutriments bénéfiques trouvés naturellement dans le lactosérum.

La plupart des gens ont généralement besoin d’environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, mais lorsque vous vous entraînez beaucoup, vous devez augmenter cette quantité pour récupérer correctement de l’entraînement.

Les suppléments de protéine de lactosérum peuvent vraiment aider en augmentant la quantité de protéines dont vous avez besoin au niveau requis, mais si votre alimentation est déjà riche en protéines votre corps n’aura probablement pas besoin de supplément et cela ne vous bénéficiera probablement pas autant.


La créatine

Si vous vous entraînez intensément, vous devez prendre de la créatine. Non seulement elle vous aidera à développer vos muscles, mais elle protégera également votre cœur. Oubliez toutes les opinions négatives que vous entendez à son sujet, c’est l’un des suppléments les plus sûrs, les plus efficaces et les plus étudiés sur le marché. Fondamentalement, la créatine permet à vos muscles de se contracter plus intensément et plus longtemps. Il est évident qu’une légère augmentation de la force contractile de vos muscles peut faire la différence entre terminer un adversaire avec un étranglement ou réussir les dernières répétitions de votre routine de conditionnement. Il existe plusieurs types de créatine disponibles, notamment la monohydrate et l’esther éthylique. La monohydrate fonctionne très bien, particulièrement sous forme de capsules car c’est plus facile à prendre que sous forme de poudre.


Les Omega-3

Les recherches ont montré que les régimes riches en acides gras oméga-3 sont associés à une meilleure santé cardiaque, cérébrale et circulatoire – tous des systèmes dont vous avez besoin pour des performances optimales sur le tatami. Les Oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire généralisé sur le corps, ce qui est bénéfique pour les pratiquants de Jiu-Jitsu lors d’un entraînement intense. Par ailleurs, l’huile de poisson contribue à maintenir les articulations et la peau en bonne santé. Gardez à l’esprit que de nombreux suppléments d’oméga-3 de mauvaise qualité peuvent être rances ou contenir des PCB, il est donc toujours recommandé de bien se renseigner sur le produit que vous avez l’intention d’acheter. Assurez-vous de choisir ceux qui sont sous forme de triglycérides.

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Le Magnésium

Le magnésium remplace la vitamine C dans cette liste. Ce minéral étonnant est responsable de plus de 300 réactions enzymatiques et se trouve dans tous vos tissus. Il présente de multiples avantages, mais ceux qui nous intéressent le plus en tant que pratiquants de jiu-jitsu sont l’amélioration de la qualité du sommeil et la relaxation musculaire. Le magnésium aide à avoir un sommeil plus profond. L’effet relaxant sur les muscles aide également à se détendre après une séance d’entraînement intense ou un sparring. Malheureusement, de nombreuses formes de magnésium sont difficiles à absorber par voie orale.

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La Vitamine D3

Lorsque vous êtes malade, cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner. Les tapis du dojo et les partenaires d’entraînement vous exposent à beaucoup plus de germes et de bactéries que la personne moyenne n’en rencontre jamais, il est donc essentiel que votre système immunitaire soit aussi fort que possible. La vitamine D3 joue un rôle majeur dans le maintien de la santé de votre système immunitaire. Les chercheurs rapportent régulièrement que de faibles taux de vitamine D dans le sang sont associés à de nombreuses maladies. La plupart des personnes (surtout celles qui ne reçoivent pas suffisamment de lumière solaire naturelle sur notre peau) sont déficientes. Vous pouvez facilement résoudre ce problème en prenant de 5 000 à 10 000 UI par jour.

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Le collagène hydrolysé

Le collagène hydrolysé est unique par sa structure en acides aminés en raison de ses fortes quantités de glycine, de lysine et de proline, qui se trouvent en plus faible quantité dans d’autres compléments alimentaires protéinés. Ces acides aminés particuliers sont connus pour favoriser une croissance cellulaire plus rapide, car la capacité naturelle à produire des quantités de tissu conjonctif de soutien diminue après l’âge de 25 ans. Le collagène est plus facilement digestible sous forme hydrolysée en raison de son faible poids moléculaire et est absorbé en 30 minutes.


Les aliments verts

« Aliments verts » est un terme général qui fait référence à des produits fabriqués à partir d’extraits d’algues, de fruits, de légumes et d’autres plantes. Ils servent à alcaliniser, à dynamiser et à nourrir les cellules du corps tout en équilibrant le pH du corps et en éliminant les toxines telles que les métaux lourds qui peuvent affaiblir nos tissus et conduire à des maladies avec le temps. Les phytonutriments présents dans les aliments verts regorgent d’antioxydants, de vitamines et de minéraux d’origine végétale. Ils aident à détoxifier et à purifier le corps. Les suppléments de boissons vertes de qualité peuvent être assez chers, mais ils sont en réalité assez économiques. Chaque portion a l’équivalent nutritionnel de manger plusieurs portions de fruits et légumes que vous ne pourriez autrement pas intégrer à votre alimentation.


Les Vitamines B

Les vitamines B accomplissent de nombreuses fonctions importantes dans votre corps, de l’aide à la croissance de vos cellules à la métabolisation des graisses, des glucides et des protéines en énergie. Vous remarquez une nette amélioration de vos niveaux d’énergie lorsque vous prenez de bons suppléments de complexe B, ce qui est pratique pour des entrainements intenses. Les vitamines B, comme la vitamine C, sont hydrosolubles et ne sont pas stockées dans le corps. Cela signifie qu’elles doivent être prises quotidiennement pour que le corps maintienne des niveaux sains. Étant donné qu’une insuffisance en vitamine B signifie généralement une carence en une autre vitamine B, il est essentiel de prendre les vitamines B ensemble.


L’extrait de thé vert

Le thé vert est l’un des meilleurs brûleurs de graisse que j’ai trouvé – il est parfait pour ceux qui veulent perdre quelques kilos afin d’être un peu plus agiles sur le tatami. De plus, une étude récente a montré que les antioxydants du thé vert peuvent compenser le stress oxydatif induit par des séances d’entraînement intenses (c’est-à-dire le jiu-jitsu). Cela signifie une récupération plus rapide après un effort physique et une réduction des dommages causés par les radicaux libres pendant l’entraînement. Essayez de choisir un produit décaféiné pour éviter toute sensation de nervosité que peuvent provoquer les thermogéniques à base d’éphédrine et les suppléments de thé vert classiques.

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Les nootropiques

Avez-vous parfois du mal à vous souvenir de vos techniques ? Un supplément nootropique pourrait vous aider. Également appelés « drogues intelligentes » ou « stimulants de la mémoire », les nootropiques agissent en modifiant la disponibilité des neurochimiques du cerveau (neurotransmetteurs, enzymes et hormones), en améliorant l’apport en oxygène du cerveau ou en stimulant la croissance des nerfs. Cela peut entraîner une pensée plus claire et une meilleure mémoire.

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