Sortir de la monte en JJB : 3 échappées de ceinture noire

Être coincé sous un partenaire plus lourd, son poids sur vos côtes et vos bras qui manquent de place : tout pratiquant de jiu-jitsu brésilien connaît cette sensation. Le combat n’est pas fini, mais on a l’impression du contraire. La bonne nouvelle, c’est que sortir de la monte (mount) repose sur une méthode, pas sur la force. Une fois cette méthode comprise, la position cesse d’être un piège.

Réponse rapide : pour sortir de la monte, protégez d’abord vos bras afin que l’adversaire ne puisse pas faire remonter un « underhook » (bras passé sous votre aisselle). Choisissez ensuite l’une des trois échappées : l’échappée au coude (cadre, jambe aplatie, rotation sur la hanche, genou libéré), le contre « double under » si l’adversaire lève la jambe pour passer en monte modifiée, ou l’échappée en bascule (« kipping », aussi appelée « mermaid ») : mains sur les hanches, coudes à l’intérieur des cuisses, pont, soulèvement, puis genoux ramenés dessous.

Qu’est-ce que la monte en JJB ?

La monte est une position de contrôle dominante : un pratiquant est assis à califourchon sur le torse de l’autre, un genou de chaque côté. En monte basse, le haut du corps du dominant reste près de vos hanches. En monte haute, il glisse vers votre poitrine et vos aisselles, ce qui rend le pont plus difficile et prépare étranglements et clés de bras. La monte en « S » (S-mount) consiste à relever un genou pour installer une clé de bras. Les échappées ci-dessous fonctionnent contre toutes ces variantes, mais plus vous réagissez tôt, plus c’est simple.

Pourquoi la monte est-elle si difficile à quitter ?

Votre adversaire est assis sur votre buste, les genoux serrés contre vos flancs : vous ne pouvez ni faire un pont librement ni respirer à fond. En compétition IBJJF, la monte rapporte quatre points, ce qui montre la valeur que le sport lui accorde. Elle ouvre aussi la porte aux clés de bras, aux étranglements par le bras (arm triangle) et aux étranglements de col croisés.

La plupart des pratiquants perdent la position pour les mêmes raisons. Ils paniquent, poussent la poitrine à bras tendus et enchaînent les ponts jusqu’à l’épuisement. Pousser à bras tendus livre vos coudes, exactement ce que souhaite celui qui est au-dessus. Une échappée calme et structurée l’emporte presque toujours.

Protéger ses bras avant de s’échapper

Toutes les échappées reposent sur un même principe : gardez les deux bras devant vous, coudes serrés, mains près de ses hanches. Si votre adversaire glisse une main sous votre bras et fait remonter l’underhook vers votre cou, vous perdez les échappées qui demandent deux bras libres.

Faites-en votre premier réflexe. Si vous sentez l’underhook arriver, faites un pont du côté où il se trouve : sa main doit se poser et il perd de la base. Replacez ensuite votre main. Les cadres d’abord, l’échappée ensuite. C’est aussi ce qui distingue une sortie propre d’une mêlée confuse.

Échappée 1 : l’échappée au coude depuis la monte

C’est la base, et elle mérite d’être apprise en détail. Aussi appelée échappée coude-genou ou « shrimp » (crevette), elle fonctionne parce qu’elle découpe un gros problème en petits problèmes solubles. Si vous n’avez vu que la version de base, ce guide présente la version détaillée, étape par étape.

Étape 1 : l’amener à quatre pattes

Quand l’adversaire est redressé, presque tout son poids repose sur ses deux genoux et s’enfonce en vous. Ramenez les talons près des hanches, placez un genou contre son dos ou sa fesse, puis soulevez le bassin et poussez. Il tombe vers l’avant sur les mains et les genoux. Son poids se répartit alors entre le haut et le bas du corps, comme une table, et ses jambes deviennent plus légères.

Étape 2 : construire vos cadres

Formez un cadre avec une main et l’avant-bras contre sa hanche ou sa ceinture. Placez l’autre coude à l’intérieur de sa cuisse et reliez vos mains. Ce cadre a deux fonctions : il empêche l’adversaire de monter les genoux dans vos aisselles et il bloque la progression de l’underhook.

Étape 3 : aplatir la jambe et tourner

Du côté où votre coude est à l’intérieur de sa cuisse, aplatissez cette jambe autant que possible, plus que ce qui paraît naturel. Tournez ensuite sur la hanche, de sorte qu’il soit assis sur l’os de votre hanche supérieure. Imaginez une barre qui traverse une hanche et ressort par l’autre.

Une règle à respecter : ne laissez jamais votre coude franchir l’axe central de sa poitrine. Gardez-le sur la hanche. Sinon, il peut laisser tomber son poids, piéger votre bras et attaquer une clé de bras, un arm triangle ou votre dos.

Étape 4 : la spatule sous la crêpe

Tournez sur le côté, le genou du dessous collé au tapis et le talon décollé. Pensez à votre genou comme à une spatule qui se glisse sous une crêpe : la crêpe, c’est son pied. Trois actions doivent se produire en même temps :

• soulever avec votre cadre au niveau du genou ;
• pousser vers le bas avec le coude pour faire descendre son genou ;
• ramener votre genou vers le haut, sous son pied.

Ces trois mouvements doivent être simultanés. Enchaînés l’un après l’autre, ils laissent à l’adversaire le temps de ressortir le genou.

Étape 5 : tourner franchement et récupérer

Dès que son genou passe votre cuisse intérieure, tournez vite et verrouillez vos pieds. Si vous attendez, il ramène le genou et tout est à refaire. Prenez un underhook et bloquez le biceps proche pour qu’il ne puisse pas vous écraser le visage avec un « crossface ». Vous êtes alors en demi-garde, où vous pouvez jouer la demi-garde profonde ou le « dogfight ». Pour terminer en garde fermée, ouvrez le genou, faites quelques « shrimps » vers l’extérieur et dégagez le talon.

Les erreurs fréquentes

• Tourner sur le côté sans avoir le coude à l’intérieur de la cuisse : cela donne le dos.
• Laisser le coude passer l’axe central de sa poitrine.
• S’échapper lentement : l’hésitation lui laisse le temps de reposer le genou.
• Négliger la jambe aplatie : sans cela, votre genou bute sur son ischio-jambier.

Si l’adversaire s’installe dans une monte technique, il existe d’autres options adaptées à cette variante.

Échappée 2 : le contre « double under » face à la monte modifiée

Les partenaires expérimentés sentent venir l’échappée au coude. Avant que vous n’atteigniez le pied, ils lèvent la jambe et posent le pied sur votre hanche. C’est une monte modifiée : il n’y a plus rien sous quoi glisser votre genou.

La solution demande de la vitesse. Réagissez dès que le pied se lève, avant qu’il ne se stabilise. En tournant, ses hanches montent légèrement, ce qui vous laisse la place de passer les deux mains sous cette jambe (« double under »), aussi profondément que possible, idéalement jusqu’aux coudes. Ensuite :

• gardez la jambe piégée contre votre corps ;
• faites-le basculer par-dessus votre tête en glissant votre corps dessous ;
• tournez et enchaînez la mêlée, idéalement pour finir au-dessus.

Il s’agit d’une mêlée, pas d’une sortie propre : attendez-vous à devoir travailler pour récupérer la position du dessus. Peu de pratiquants sont habitués à défendre cette action, ce qui la rend difficile à contrer.

Échappée 3 : l’échappée en bascule (« kipping » ou « mermaid »)

Cette échappée est particulièrement répandue en lutte au sol sans kimono. On l’appelle « mermaid » (sirène) ou échappée « kipping ». Elle fonctionne mieux contre des adversaires de gabarit proche, car elle enlève leur poids au lieu de le combattre.

Ce qu’il vous faut

Deux choses seulement : vos mains sur ses os de hanche et vos coudes à l’intérieur de ses cuisses. Sans les deux, ça ne marche pas. Vérifiez aussi le problème de l’underhook : si sa main passe sous votre bras, faites un pont de son côté pour lui faire perdre la base, puis replacez vos mains.

Comment ça marche

• Poussez-le vers l’avant par un pont, presque comme un développé couché, pour que ses hanches passent au-dessus de votre poitrine.
• Soulevez ses hanches avec les avant-bras et les cadres, pas seulement avec les mains. Il ne s’agit pas de le projeter au-dessus de votre tête, seulement de le hisser sur vos cadres.
• Faites la bascule : réunissez les pieds, ramenez les talons vers les hanches et enfoncez les genoux sous ses cuisses jusqu’à vous retrouver à l’intérieur, en garde papillon, demi-garde ou garde fermée.

Il est alors assis sur vos tibias et non plus sur votre poitrine. Si les jambes ne sortent pas, balancez-le d’un côté à l’autre : elles glissent généralement. Si un seul genou passe, ramenez-le, croisez le pied et entrez dans un enchevêtrement de jambes.

Un point à garder en tête : l’échappée en bascule consomme beaucoup d’énergie. Si vous êtes fatigué, ou si l’autre est nettement plus lourd, l’échappée au coude est le choix le plus sûr.

Quelle échappée choisir ?

Kimono et sans kimono : ce qui change

Les trois échappées s’appliquent dans les deux pratiques, mais le kimono ajoute des saisies. L’adversaire peut utiliser votre revers pour des étranglements de col croisés et vos manches pour piéger vos mains : gardez les coudes serrés et protégez votre col. Serrez bien votre ceinture afin que la veste reste fermée, car un tissu qui flotte donne de la prise à l’adversaire. Sans kimono, il n’y a aucune prise sur le tissu : ce sont vos cadres et la position de vos hanches qui font tout le travail.

Comment travailler les échappées de la monte

Savoir n’est pas faire : travaillez-les par couches.

• Du « shrimp » et du pont en solo pour construire le mouvement de hanches.
• Du drill lent avec partenaire, étape par étape, jusqu’à ce que le mouvement en trois temps devienne naturel.
• Une résistance progressive : laissez votre partenaire défendre le genou, lever la jambe ou prendre l’underhook.
• Du sparring positionnel depuis la monte : il commence au-dessus, et vous jouez jusqu’à ce que l’un s’échappe ou soumette.

Le contrôle de la monte et ses échappées restent importants au fil de la progression, y compris aux ceintures supérieures.

Questions fréquentes sur les échappées de la monte

Quelle est l’échappée la plus simple depuis la monte ?

Pour la plupart des débutants, l’échappée au coude est la plus fiable, car elle repose sur les cadres et les angles plutôt que sur la force. Le « trap and roll » (piéger et rouler) est l’autre point de départ courant.

Qu’est-ce que l’échappée « mermaid » ?

C’est un autre nom de l’échappée en bascule : on pousse l’adversaire vers l’avant, on soulève ses hanches, puis on ramène les genoux sous ses cuisses pour récupérer la garde.

Qu’est-ce qu’une monte modifiée ?

Une monte où le dominant lève une jambe et pose le pied, ce qui neutralise l’échappée au coude classique. Le « double under » suivi d’un renversement est une réponse courante.

Comment s’échapper de la monte face à un adversaire plus lourd ?

Commencez par l’échappée au coude et ses cadres. Un adversaire lourd rend le soulèvement de l’échappée en bascule plus difficile : réservez-la aux moments où vous êtes frais.

Pourquoi n’arrive-je pas à sortir de la monte ?

Trois causes courantes : l’underhook est déjà remonté, votre coude a franchi l’axe central de sa poitrine, ou vous avez enchaîné les trois mouvements au lieu de les faire simultanément.

Est-ce utilisable dans un combat réel ?

Ces échappées sont conçues pour le JJB sportif. Dès que des coups entrent en jeu, protéger la tête passe en premier : voyez-y un entraînement de lutte au sol et demandez conseil à un instructeur qualifié en self-défense pour tout ce qui va au-delà.

Peut-on s’échapper de la monte sans être fort ?

Oui. Ces échappées reposent sur les cadres, les angles et le timing. Sous la monte, la technique et l’efficacité comptent davantage que la force brute.

Quelle différence entre monte haute et monte basse ?

En monte basse, le dominant est assis près de vos hanches : vous avez plus de place pour faire un pont et tourner. En monte haute, il est près de votre poitrine, ce qui bloque vos hanches et ouvre la voie aux étranglements et aux clés de bras. Mieux vaut s’échapper tôt, avant qu’il ne grimpe.

Les échappées changent-elles sans kimono ?

Les mouvements restent les mêmes. Avec le kimono, il faut en plus protéger le col et les manches ; sans kimono, ce sont les cadres et la position des hanches qui portent l’échappée.

Check-list de l’échappée de la monte

• Protégez vos bras et empêchez l’underhook de remonter.
• Amenez l’adversaire à quatre pattes pour alléger ses jambes.
• Cadrez : un avant-bras sur la hanche, l’autre coude à l’intérieur de la cuisse.
• Aplatissez la jambe et tournez sur la hanche, coude hors de l’axe central.
• Soulevez, poussez et ramenez le genou en même temps.
• Tournez franchement, prenez l’underhook et récupérez la demi-garde ou la garde fermée.
• S’il lève une jambe, passez en « double under » et renversez-le.
• Si vous êtes frais, tentez l’échappée en bascule : mains sur les hanches, coudes dans les cuisses, pont, soulèvement, bascule.

En résumé

Quand on cesse de voir la monte comme un mur et qu’on la traite comme une séquence, sortir de la monte devient une compétence qui se travaille. Protégez vos bras, construisez vos cadres, aplatissez la jambe, bougez vos hanches, et gardez l’échappée en bascule en réserve pour les moments où vous êtes frais. Travaillez les trois, et vous passerez bien moins de temps coincé sous la monte, et bien plus à jouer en garde. Et vous, quelle échappée vous réussit le mieux à l’entraînement ?