Comment maîtriser le flower sweep en Jiu Jitsu Brésilien ?
Le Jiu Jitsu Brésilien est rempli de nombreuses techniques, allant des plus faciles aux plus difficiles à exécuter. Elles varient également en efficacité, de la moins efficace à la plus efficace. Mais il existe une petite catégorie en JJB qui regroupe des techniques très simples d’exécution, mais en même temps très puissantes dans leurs effets. Elles sont rapides, faciles et ont un effet très fort sur l’adversaire. Donc, voici un hommage à toutes ces techniques, et tous les débutants en JJB sont conseillés d’apprendre ces techniques. L’une d’entre elles est le flower sweep. C’est une technique très belle, facile et simple, mais très efficace contre l’adversaire. Mais comment pouvez-vous maîtriser cette technique, en particulier en tant que débutant ? Plongeons plus en détail.
Le flower sweep dans le Jiu Jitsu Brésilien est un balayage dans lequel vous bougez vos jambes comme les pétales d’une fleur pour renverser votre adversaire qui est sur vous. Le mouvement de vos jambes, semblable à une fleur, génère de l’élan, ce qui est crucial dans l’exécution de ce balayage. C’est pourquoi on l’appelle le flower sweep en JJB. Cela se fait principalement lorsque vous êtes en garde fermée. C’est donc davantage une technique de garde.
Le flower sweep est une technique très efficace et esthétique dans le Jiu Jitsu Brésilien parce qu’elle ne repose pas sur la force. Vous n’avez pas besoin d’être une personne physiquement forte. Vous pouvez l’exécuter parfaitement avec un timing précis, un bon angle et une bonne coordination.
La technique du flower se compose des étapes suivantes :
Commence à partir de la garde fermée
Le flower sweep commence quand le pratiquant en bas est en garde fermée et que l’autre est au-dessus. Celui du bas contrôle son adversaire avec une main sur les manches et l’autre sur les hanches. Une bonne prise est très importante à cette étape. Si vous n’avez pas des grips forts et efficaces, vous ne réussirez pas le balayage. Ces grips empêchent votre partenaire de poser ses bras au sol, ce qui est crucial.
Créer un point pour effectuer le balayage
L’étape suivante consiste à créer un point pour faire le flower sweep. Vous pouvez le faire en ouvrant la garde. Placez votre pied du même côté que la main qui agrippe la manche de votre adversaire près de la hanche au sol. Cela crée un point de pivot pour le balayage.
Balancez votre jambe comme un pendule
Balancez votre jambe comme un pendule. Votre première jambe est près de la manche de votre adversaire, l’autre jambe doit être balancée en arc de cercle pour générer l’élan. Ce mouvement représente la fleur, d’où le nom de la technique.
Déséquilibrez votre adversaire
Utilisez l’élan généré pour déséquilibrer votre adversaire. Ce n’est pas difficile si vous avez bien utilisé votre jambe pour générer le bon mouvement.
Effectuez le balayage
Soulevez votre jambe au-dessus du sol vers votre tête, puis descendez-la vers le sol de manière explosive. Pendant ce mouvement, déplacez également le bras de votre adversaire que vous avez piégé à travers son corps.
Sécurisez la position dominante
À ce stade, votre adversaire tombe au sol, vous pouvez monter sur lui pour sécuriser la position dominante. Le balayage est maintenant complet, et vous pouvez enchaîner avec des transitions, des étranglements ou des soumissions.
Comment fonctionne le flower sweep ?
Le flower sweep est une technique élégante puisqu’elle ne nécessite pas de force physique. Même une personne fragile peut le réussir si les étapes sont correctement suivies. Il repose sur la stratégie, la technique, l’élan et l’effet de levier.
• Vous utilisez vos jambes pour générer du mouvement
• Il est plus facile de déséquilibrer votre adversaire en contrôlant son bras et ses hanches
• Vous n’avez pas besoin d’un gros gabarit ni d’une force importante
• C’est l’exemple parfait qu’une bonne technique triomphe de la force
Comment pratiquer le flower sweep ?
Comme vous comprenez à quel point le flower sweep est important dans le JJB, il est nécessaire de le pratiquer régulièrement jusqu’à le maîtriser. Voici quelques manières efficaces de le pratiquer :
Exercices de répétition
Trouvez un partenaire d’entraînement et répétez la technique régulièrement. Cela renforce la mémoire musculaire, ce qui vous permet de l’exécuter instinctivement en match réel.
Drills avec résistance
Laissez votre partenaire vous opposer une certaine résistance. Cela vous prépare à l’environnement réel où votre adversaire ne se laisse pas faire.
Pratique des combinaisons
Intégrez le flower sweep dans une séquence avec d’autres techniques – transitions, attaques ou soumissions. Cela simule un vrai combat de JJB.
Derniers mots
Lors de vos débuts en Jiu Jitsu Brésilien, vous apprendrez de nombreuses techniques. Certaines seront faciles, d’autres plus complexes. Mais certaines, comme le flower sweep, sont essentielles à maîtriser. Cela vous permettra d’affronter des adversaires plus grands comme plus petits sans crainte, car vous aurez la capacité de les renverser efficacement.
