Pourquoi les débutants en Jiu Jitsu se sentent-ils perdus lorsqu’ils commencent l’entraînement ?
C’est une chose commune que vous avez peut-être observée plusieurs fois : lorsque vous entrez dans un nouveau domaine, vous vous sentez perdu. Vous vous sentirez également nerveux, un peu paniqué, et tout cela parce que vous ne savez rien de ce domaine. Ce sentiment de nervosité et de débordement est donc justifié et n’est pas quelque chose dont vous devriez avoir honte. C’est la même expérience que vous vivrez en Jiu Jitsu Brésilien. Bien qu’il s’agisse d’un art martial très doux et magnifique, les débutants en JJB se sentent toujours perdus lorsqu’ils commencent leur parcours. C’est une expérience typique de ceinture blanche. Mais quelles sont les raisons de cela, et comment pouvez-vous en atténuer les effets en suivant certaines des meilleures méthodes ? Discutons de ce concept en détail et essayons de dissiper votre confusion.
1. Se sentir perdu : l’expérience typique de la ceinture blanche
Si vous n’avez jamais assisté au premier cours de JJB et que vous avez l’intention de le faire bientôt, vous devriez vous préparer avant le cours. Préparez-vous mentalement et physiquement. L’expérience du premier cours de JJB est comme prendre une douche froide en plein hiver.
Pour un débutant, poser ses premiers pas sur le tatami n’est pas une expérience très agréable. En effet, dans toute académie d’arts martiaux, particulièrement en Jiu Jitsu Brésilien, on découvre un monde complètement nouveau. Vous verrez des gens se battre et essayer toutes les stratégies possibles pour dominer leurs adversaires et gagner le combat. Vous verrez des kimonos uniques que chaque pratiquant de Gi JJB doit porter.
Partout, il y aura des pratiquants qui apprendront de nouvelles techniques et mouvements. Certains seront faciles, d’autres plus difficiles. Dans cette situation, même un mouvement facile peut créer du stress dans l’esprit des débutants.
Vous ferez également quelques exercices le premier jour, mais tous seront très basiques, et vous pourriez aussi y faire des erreurs. C’est normal pour un premier jour.
2. Charge cognitive
Le premier jour de JJB pour les débutants, la charge cognitive devient essentielle. La charge cognitive est simplement la quantité d’informations que votre cerveau peut traiter à un moment donné. Elle doit être gérée et équilibrée. Elle ne doit pas être si élevée qu’une personne ne puisse pas la gérer. Si c’est le cas, elle commence à interférer avec votre processus de pensée.
Durant le premier jour, un pratiquant reçoit beaucoup d’informations, et cette charge augmente à chaque instant car tout est nouveau. Il ne faut pas essayer d’apprendre tout en même temps. Votre cerveau a besoin de temps pour transformer un apprentissage en mémoire musculaire. Si vous ajoutez trop d’information, vous oublierez plus facilement.
3. L’apprentissage et ses quatre étapes : du néant à la mémoire musculaire
Les scientifiques ont longuement étudié le processus d’apprentissage. Pensez-y un instant. On ne sait rien sur un sujet, puis après apprentissage, cela devient de la mémoire musculaire. C’est impressionnant.
L’apprentissage est un processus par lequel notre cerveau traite une nouvelle information inconnue, jusqu’à ce qu’elle devienne familière. Par exemple, souvenez-vous de l’apprentissage de l’alphabet quand vous étiez enfant. Au début, vous ne connaissiez ni le A ni le B. Après quelques jours, vous les avez mémorisés. C’est ça, l’apprentissage.
3.1 Les étapes de l’apprentissage
Les chercheurs ont classé l’apprentissage en quatre étapes :
3.1.1 Incompétence inconsciente
La première étape est appelée l’incompétence inconsciente. C’est le stade initial où vous ne savez rien d’un sujet, au point de ne pas savoir ce que vous ignorez.
3.1.2 Incompétence consciente
Dans cette seconde étape, vous êtes conscient de ce que vous savez et de ce que vous ne savez pas.
3.1.3 Compétence consciente
Ici, vous avez suffisamment appris pour connaître le sujet. Mais cela reste conscient, ce qui signifie que vous devez réfléchir beaucoup pour rappeler une information ou faire un mouvement.
3.1.4 Compétence inconsciente
C’est l’étape à atteindre. Vous pouvez effectuer un mouvement sans y penser. C’est la mémoire musculaire. L’objectif ultime du JJB est de convertir toute technique en mémoire musculaire, pouvant être utilisée même sous pression.
4. Comment améliorer votre expérience en tant que ceinture blanche ?
Chaque problème a une solution. Voici quelques astuces pour améliorer votre entraînement JJB :
4.1 Poser des questions pendant les cours de JJB
La plupart des débutants en JJB sont introvertis et n’osent pas poser leurs questions. Mais vous devriez les poser à vos instructeurs. Ne vous souciez pas du jugement des autres. Concentrez-vous sur votre progression.
4.2 Tenir un journal d’entraînement
Un journal où vous notez chaque jour les détails de votre entraînement JJB : forces, faiblesses, objectifs, progrès. Cela vous motivera à apprendre continuellement et à rester sur la bonne voie.
4.3 Utiliser des techniques de visualisation
Imaginez-vous en train d’exécuter une technique. C’est une forme de préparation mentale très utilisée. Cela améliore votre technique et votre stratégie.
4.4 Ne pas négliger les fondamentaux
Les fondamentaux sont les techniques de base que chaque grappler apprend. Ne les négligez pas. Ils bâtissent la base de toutes les techniques futures. Une bonne base est la clé d’un bon apprentissage.
4.5 Se fixer des objectifs
Vous devez avoir des objectifs mesurables. Ne vous fixez pas des objectifs trop longs comme passer de ceinture blanche à rouge. Préférez des petits objectifs, comme apprendre cinq techniques en un mois. Cela permet de mesurer vos progrès.
5. Pourquoi se sentir perdu peut être bénéfique ?
Se sentir perdu ne signifie pas que vous êtes un échec. Cela veut dire que votre cerveau est conscient de ce qu’il ne sait pas. Cela signifie que vous êtes en train de faire des efforts pour progresser, ce qui est positif. Ne pas se sentir perdu pourrait indiquer que vous n’apprenez rien.
6. Ne paniquez pas et acceptez votre état de débutant
Beaucoup de débutants paniquent en constatant tout ce qu’ils ignorent. C’est une mauvaise réaction. C’est normal de ne rien savoir au début. Mais en travaillant, vous progresserez. Acceptez d’être débutant, et ayez confiance en vous. Restez humble, demandez de l’aide, apprenez de vos camarades, de vos aînés et vos instructeurs.
7. Derniers mots
Si vous commencez votre parcours en JJB, sachez que se sentir perdu est normal et bon signe. Cela montre que votre cerveau essaie d’apprendre. Si vous avez cette envie d’apprendre dès le départ, alors vous êtes bien parti.
