Comment améliorer la rétention de garde en Jiu-Jitsu brésilien
La garde est sûrement l’une des positions les plus courantes lors d’un combat de Jiu Jitsu Brésilien. Chaque pratiquant de JJB, qu’il soit débutant ou ceinture noire expérimentée, connaît la position de garde et sait comment l’exécuter efficacement. Mais ici, il ne s’agit pas d’exécuter la garde, mais plutôt de la conserver. Tout le monde pense bien la connaître, car elle semble facile à exécuter, mais beaucoup moins savent comment la conserver. Cela est donc très important pour vous, surtout si vous débutez votre parcours en Jiu Jitsu. Parce que la conservation de la garde est plus importante que son exécution. Il existe plusieurs concepts liés à la conservation. Discutons des méthodes les meilleures, les plus simples et les plus efficaces pour vous aider à progresser dans votre garde.
Qu’est-ce qu’une une garde en jiu-jitsu brésilien ?
La garde en Jiu Jitsu brésilien est une position dans laquelle un pratiquant ou grappler utilise ses jambes en restant sur le dos afin de contrôler son adversaire et exécuter divers renversements, transitions, attaques ou soumissions. C’est la position la plus polyvalente dans le Jiu Jitsu brésilien permettant à la fois de se défendre et d’attaquer son adversaire.
Qu’est-ce que la rétention de garde ?
La rétention de garde est la capacité du pratiquant à maintenir sa garde face à son adversaire. En d’autres termes, c’est le processus consistant à garder ses jambes entre soi et son adversaire, l’empêchant ainsi de passer la garde. Elle permet de conserver le contrôle tout en se défendant et en cherchant à faire des renversements, attaques et soumissions.
La règle des quatre points de contact
La règle des quatre coins de la conservation de la garde est une règle courante et fondamentale dans le JJB. Elle repose sur quatre points de contact et quatre appuis : bras droit, bras gauche, épaule droite, épaule gauche pour les contacts ; épaule droite, épaule gauche, hanche droite, hanche gauche pour les appuis. La règle stipule que si vous sécurisez trois des quatre appuis, vos points de contact resteront sûrs et l’adversaire ne pourra pas passer votre garde.
Maintenez quatre points de contact adaptés à votre garde, comme les genoux, coudes, épaules ou bras. L’objectif est de créer une barrière solide entre vous et votre adversaire. Si vous y parvenez, votre adversaire ne pourra pas franchir votre garde, vous mettant en position dominante pour vous défendre et attaquer.
Les zones de défense pour la rétention de garde sont primordiales. Ces zones servent de barrières que votre adversaire doit briser pour passer. Plus elles sont solides, plus il sera difficile de franchir votre garde.
- Cadres : utilisez vos jambes et pieds pour créer de la distance, puis vos bras, coudes ou tibias pour garder cette distance. Créez deux cadres simultanément avec les jambes et les bras.
- Maintenez votre posture : soyez toujours sur le côté pour permettre des mouvements libres des jambes et hanches.
- Utilisez vos jambes comme boucliers : elles servent à créer la garde, maintenir la posture, déséquilibrer l’adversaire et empêcher qu’il casse votre garde.
- Gardez vos hanches libres : elles sont la source de votre mobilité. Si elles sont immobilisées, vous ne pouvez plus garder votre posture ni bouger correctement.
- Le mouvement est la clé : ce n’est pas la force qui importe, mais la technique, la stratégie, le timing et les mouvements précis.
Continuez à vous entraîner régulièrement avec des exercices comme les langoustes, les sorties de hanche et les inversions. Forcez vous à travailler la garde même en positions désavantageuses.
Développez votre mémoire musculaire en répétant les techniques jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques. Cela vous aidera à agir instinctivement dans des situations de pression élevée.
Le Granby roll est une technique de lutte très utile pour conserver la garde ou s’échapper de mauvaises positions. C’est un roulé d’épaule utilisé depuis la position tortue ou pendant la conservation de la garde, voici un exemple :
Pourquoi apprendre à conserver la garde ?
- Vous contrôlez le rythme du combat : en retenant la garde, l’adversaire ne peut rien faire tant qu’il ne dépasse pas la garde.
- Défense renforcée : l’adversaire ne peut faire d’attaques ou soumissions efficaces sans briser votre garde.
- Position stable et contrôlée : permet d’attaquer et de se défendre efficacement.
- Frustration de l’adversaire : cela le pousse à faire des erreurs que vous pouvez exploiter.
- Amélioration et domination : vous avez le contrôle total, ce qui améliore votre jeu.
En conclusion, la garde est largement utilisée en Jiu Jitsu brésilien, mais sa conservation est souvent négligée. Apprendre à maintenir la garde est essentiel pour progresser efficacement.
