Les projections sont l’aspect le plus important de tous les arts martiaux de préhension, en particulier le Jiu Jitsu Brésilien. Non seulement dans les arts martiaux basés sur la lutte, mais elles jouent également un rôle très important dans de nombreux autres arts martiaux comme le MMA, la lutte et le Muay Thaï. Mais les projections sur lesquelles la plupart des pratiquants se concentrent sont celles du bas du corps, et celles qui sont souvent négligées sont les projections du haut du corps, car beaucoup pensent que le jeu de préhension se déroule principalement au sol, donc ils ne se concentrent pas sur les projections du haut du corps qui se réalisent en position debout. Mais chaque combat, qu’il s’agisse d’un match d’arts martiaux ou d’une bagarre de rue, commence en position debout, où il est nécessaire d’effectuer des projections du haut du corps. Il est donc important d’apprendre les projections du haut du corps pour faire passer votre JJB ou tout autre art martial au niveau supérieur. Explorons les meilleures projections du haut du corps que vous devriez commencer à apprendre.

1. Qu’est-ce qu’une projection du haut du corps ?

Une projection du haut du corps est toute technique par laquelle vous essayez de faire tomber votre adversaire au sol alors que vous êtes tous les deux en position debout. Vous obtenez une position dominante et avantageuse grâce à la projection du haut du corps. Vous trouvez des opportunités de soumettre votre adversaire grâce à de nombreuses techniques de suivi si vous parvenez à garder le contrôle sur lui.

2. Les 5 meilleures projections du haut du corps à exécuter sur votre adversaire.

Il existe de nombreuses techniques avec lesquelles vous pouvez tenter une projection du haut du corps, mais les suivantes sont les meilleures pour commencer à apprendre et faire évoluer votre jeu :

2.1 Projection en arc arrière ou verrouillage du corps en extension

La première technique de projection du haut du corps est la projection en arc arrière, également connue sous le nom de méthode du verrouillage du corps en extension. Dans celle-ci, vous attrapez le dos de votre adversaire en vous penchant, suivi d’un lancer au sol. Voici les étapes :

• Avancez vos deux mains vers votre adversaire, passez-les sous ses aisselles, puis croisez-les sur son corps.
• Saisissez-le fermement, puis déplacez lentement vos mains verrouillées vers ses hanches.
• Penchez-vous légèrement et rapprochez-le de vous en le tirant.
• Commencez maintenant à tomber au sol en utilisant votre adversaire comme appui et base. Vous tomberez au sol en dominant son corps.

2.2 Cowcatcher depuis le front headlock

Le cowcatcher est la deuxième meilleure projection que vous pouvez utiliser pour contrer une tentative de projection de votre adversaire. Suivez les étapes ci-dessous pour réaliser le front headlock :

• Lorsque votre adversaire tente une projection alors que vous êtes tous les deux debout, effectuez immédiatement un front headlock.
• Utilisez votre bras extérieur pour passer sous l’aisselle de votre adversaire. Essayez de passer sous le bras de l’adversaire le plus proche de vous.
• Après être passé sous son bras, verrouillez vos mains autour de lui et effectuez le front headlock.
• Déplacez maintenant votre jambe et enroulez-la autour de la partie inférieure du corps de votre adversaire.
• Essayez de faire pivoter votre corps vers celui de votre adversaire et dans la direction du sol.
• Continuez à vous tordre lentement et faites tomber votre adversaire au sol.
• C’est la technique de projection cowcatcher, et vous êtes en position dominante après l’avoir réalisée.

2.3 Projection de hanche

La projection de hanche est la technique classique de projection du haut du corps, issue de l’art martial japonais Judo. Elle est connue sous le nom de O Goshi au Japon. Elle peut également être utilisée en Jiu-Jitsu Brésilien. Dans cette technique, vous utilisez vos hanches pour projeter l’adversaire au sol. Avant et pendant la projection, vous le contrôlez également par le col et la ceinture. Voici les étapes :

• Si vous êtes en Gi Jiu-Jitsu, saisissez son col avec une main et avec l’autre main, attrapez sa ceinture. En No Gi, vous pouvez le contrôler en saisissant à travers son corps.
• Après avoir obtenu le contrôle de son corps, déplacez légèrement votre corps avec votre dos devant lui. Assurez-vous de contrôler son corps en tournant votre dos vers lui.
• Rapprochez votre dos jusqu’à ce qu’il touche son torse. Gardez vos deux mains sur son col et sa ceinture.
• Maintenant, avec vos mains et la force de vos hanches, essayez de le soulever et de le projeter au sol.
• C’est la projection de hanche où vous devenez dominant après la projection.

2.4 Uchi Mata

La quatrième meilleure projection du haut du corps que vous devez apprendre est l’uchi mata. Contrairement à d’autres projections, elle est très facile, simple et rapide à exécuter. Elle est également connue sous le nom de “whizzer kick”. Ses origines se trouvent aussi dans le Judo japonais. La technique devient plus facile si vous avez un overhook sur votre adversaire. Suivez les étapes ci-dessous :

• Gardez un certain espace entre vous et votre adversaire. Ne vous approchez pas trop ni trop loin.
• Déplacez votre bras extérieur, celui qui n’est pas entre vous et votre adversaire, sous l’aisselle de votre adversaire. Ce sera généralement votre bras gauche. Placez-le sous son bras et exercez une pression vers le haut.
• L’autre bras, généralement votre bras droit, qui est entre vous et votre adversaire, utilisez-le pour saisir son autre bras.
• Maintenant, une fois que vos deux bras et mains sont en place, sautez légèrement et déplacez-vous entre les jambes de votre adversaire. Vos deux jambes doivent se trouver entre les siennes.
• Ensuite, avec vos deux bras et une jambe, soulevez votre adversaire et projetez-le au sol en utilisant un pied comme base.
• C’est ainsi que l’on réalise un uchi mata ou un “whizzer kick” avec la technique de l’overhook, en prenant le dessus au sol.

2.5 Mat Return

Le mat return est la technique de projection du haut du corps la plus complexe de cette liste, car elle comprend plusieurs étapes et contrôles. Voici les étapes pour la rendre plus compréhensible et praticable :

• Commencez la projection en vous rapprochant de votre adversaire et en saisissant son poignet ou son col. Il faut saisir l’un des deux. À vous de choisir, mais assurez-vous que la prise est très ferme.
• Après avoir saisi le poignet, tirez légèrement votre adversaire vers vous.
• Avancez ensuite autour de son corps.
• Positionnez-vous exactement dans son dos en enroulant vos bras autour de son ventre ou d’une autre partie de son haut du corps.
• Maintenant, avec vos deux bras, commencez à soulever son corps vers le haut.
• Projetez-le au sol. Vous pouvez le projeter vers l’avant ou vers l’arrière. Le choix vous appartient. Les deux options vous donnent le même résultat : la domination sur votre adversaire.

3. Autres projections efficaces du haut du corps.

Les meilleures projections du haut du corps ont été abordées ci-dessus, mais cela ne signifie pas que ce sont les seules efficaces. Voici d’autres projections tout aussi performantes que vous pouvez envisager :

• Fireman’s carry : Il s’agit d’une projection dans laquelle un attaquant renverse son adversaire en le soulevant puis en le faisant pivoter. Vous pourriez penser qu’il faut beaucoup de force pour cela. Mais heureusement, ce n’est pas vrai. C’est une projection très explosive que vous pouvez effectuer simplement en utilisant la bonne stratégie.
• Snap Down : C’est une autre forme de projection rapide. Elle peut être réalisée en quelques secondes. Pour cela, vous devez avoir une main sur le col de votre adversaire, puis le tirer soudainement et avec force vers le sol.
• Tai Otoshi : C’est une technique originaire du Judo. Mais elle peut être parfaitement adaptée au Jiu-Jitsu Brésilien. Elle est aussi connue sous le nom de “chute de corps”. Dans cette technique, l’attaquant tente d’abord de déséquilibrer son adversaire, puis de le projeter. Il utilise la position de ses jambes et le mouvement de son corps pour le renverser efficacement.
• Two On One : C’est un type de projection du haut du corps où l’attaquant contrôle d’abord son adversaire avant de le projeter. Le contrôle s’effectue en saisissant son bras avec deux mains : l’une sur le poignet, l’autre sur l’avant-bras, puis la projection est exécutée.

4. Projection du haut du corps vs projection du bas du corps

Les projections se divisent en deux types : projections du haut du corps et projections du bas du corps. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients. Les projections du haut du corps offrent des bénéfices et des leviers différents de celles du bas du corps. Les premières sont plus répandues dans le Judo et la lutte, tandis que les secondes sont plus courantes en Jiu-Jitsu Brésilien et dans d’autres arts martiaux de grappling. Voici un résumé de leurs avantages et inconvénients :

Projections du haut du corps		Projections du bas du corps
Avantages	Inconvénients	Avantages	Inconvénients
Permet d’obtenir une position dominante, comme le side mount ou le contrôle.	Peut entraîner des blessures.	Très courantes, donc faciles à apprendre.	Augmente le risque de scramble.
Reposent sur la technique plutôt que la force.	Le bas du corps de l’attaquant est exposé aux contre-attaques.	Créent de nombreuses opportunités.	L’adversaire peut soumettre l’attaquant avec un armbar.
Exécutables par tous, peu importe la force ou la taille.	Les adversaires plus forts peuvent contrer si la technique est mal exécutée.	Meilleur équilibre.	Exposition au genou dans le visage.
Techniques polyvalentes.	Applicabilité limitée.	Force du tronc.	Risque de se faire sprawler.
Applicables en Gi et No Gi.	Difficiles à comprendre et à pratiquer.	Engagement efficace au sol.	Une exécution ratée peut mener à des frappes.
Réduisent le risque de scramble prolongé.	L’attaquant est exposé aux balayages ou soumissions si mal exécuté.	Faible risque de blessure.	Peu polyvalentes.

5. Pourquoi maîtriser et exécuter la projection du haut du corps ?
Voici les avantages des projections du haut du corps, qui soulignent leur importance :

5.1 Opportunités de soumission

Les projections du haut du corps offrent une excellente opportunité de soumettre votre adversaire de différentes manières. Si vous avez parfaitement exécuté la projection, vous pouvez aussi le soumettre. Il suffit de se concentrer sur les techniques de suivi. Suivez toujours la projection par d’autres techniques, notamment de soumission, pour renforcer votre position dominante et affaiblir celle de votre adversaire. Cela vous rapprochera de la soumission.

5.2 Polyvalence

En observant attentivement les projections du haut du corps, vous remarquerez que beaucoup d’entre elles sont applicables en Gi comme en No Gi. Ce sont des techniques polyvalentes. Vous n’êtes pas limité par le port du kimono. De plus, plus vous apprenez ces techniques, plus vous êtes exposé à différentes tactiques défensives que vous pouvez utiliser si votre adversaire tente la même projection contre vous. Cette polyvalence vous permet donc de faire face à différentes situations et menaces, et vous donne également le pouvoir de projeter votre adversaire debout.

5.3 Amélioration des transitions

Les projections du haut du corps aident considérablement à améliorer vos transitions. Vous essayez en permanence de les enchaîner avec divers balayages, scrambles, soumissions ou autres techniques. Vous passez donc d’une position à une autre pour dominer votre adversaire. En pratiquant cela, vous améliorez grandement vos transitions, ce qui vous est très utile tout au long du combat.

5.4 Meilleur contrôle

Vous cherchez continuellement à obtenir le contrôle du corps de votre adversaire, et lui tente de faire de même. Car on sait tous que celui qui a le contrôle peut soumettre et remporter le combat. Mais comment obtenir un tel contrôle ? Par la projection du haut du corps. Ce type de projection vous permet de contrôler votre adversaire. Vous pouvez commencer le combat par cette projection, et si elle est bien exécutée, vous prenez le contrôle dès le début. Il vous faudra ensuite maintenir ce contrôle avec d’autres techniques.

5.5 Pas besoin d’être fort ou grand

L’un des avantages majeurs des projections du haut du corps est que vous n’avez pas besoin d’être aussi fort qu’un Hulk ou de mesurer plus d’1m80. Il vous suffit d’avoir la bonne stratégie. Cela suffira pour exécuter une projection du haut du corps au bon moment et au bon endroit.

6. Points clés à considérer lors d’une tentative de projection du haut du corps.

La technique et l’exécution correcte de la projection avec une stratégie adaptée sont très importantes, mais d’autres éléments le sont aussi. Voici les points clés à prendre en compte lors d’une tentative :

• Saisies efficaces : Les projections du haut du corps dépendent des saisies. Si vos saisies sont solides, l’exécution sera parfaite. En revanche, si elles sont faibles, l’exécution échouera et votre adversaire pourrait avoir l’opportunité de vous soumettre. Saisissez donc fermement et efficacement. Pour cela, vous devez connaître les overhooks, les saisies au col (collar ties), et les underhooks. Vous devez aussi les pratiquer jusqu’à les maîtriser.
• Timing précis : Le timing est essentiel dans toute exécution de technique en Jiu-Jitsu brésilien, et c’est également le cas pour les projections du haut du corps. Vous devez savoir quand vous rapprocher de votre adversaire, quand le faire pivoter, et quel est le moment parfait pour le projeter au sol. Assurez-vous donc que votre timing est précis.
• Jeu de jambes (footwork) : Un autre élément important est le jeu de jambes. Les gens ne se concentrent pas assez dessus. Ils essaient simplement de développer leur force ou de maîtriser la technique. Évidemment, ces deux éléments sont essentiels, mais sous-estimer le jeu de jambes n’est pas un bon choix. Car votre footwork détermine à quel point l’exécution de votre technique sera puissante et efficace pour votre adversaire. Essayez donc d’améliorer votre jeu de jambes.
• Considérez les projections comme partie intégrante du jeu : Ne considérez pas les projections comme une option secondaire. Intégrez-les à votre routine quotidienne. Exécutez-les pendant vos combats. Ne les utilisez pas uniquement au début, que l’exécution soit réussie ou non. En plus d’apprendre et de maîtriser les autres techniques du JJB et de les pratiquer quotidiennement, ajoutez aussi les projections du haut du corps à votre stratégie.

7. Comment s’entraîner à la projection du haut du corps ?

Pour vous entraîner aux projections du haut du corps, vous devez vous concentrer sur des exercices qui développent votre force, améliorent votre capacité de saisie, votre explosivité et votre contrôle corporel. Il existe de nombreuses façons de vous entraîner, mais voici quelques-unes des meilleures :

• Apprenez les techniques de clinch comme les overhooks et les underhooks. Cela vous aidera à apprendre à saisir efficacement et à utiliser les projections à votre avantage.
• Ajoutez des drills de pummeling à votre routine d’entraînement quotidienne en JJB. Cela vous aidera à maîtriser le combat rapproché en grappling. Vous serez ainsi en mesure de dominer votre adversaire en obtenant une position supérieure.
• Il existe un autre exercice, peu répandu mais très utile pour apprendre les projections du haut du corps : le Turkish Get-Up. Il aide à maîtriser le contrôle global du corps, la force des épaules et la stabilité du tronc.
• Un autre exercice utile est le drill avec des sacs de sable et des kettlebells. Vous les saisissez efficacement, puis vous les projetez avec force. Cette saisie initiale suivie d’une projection développe votre puissance et votre capacité à bien saisir et à lancer – tout ce dont vous avez besoin pour réussir une projection du haut du corps.
• Ajoutez de la musculation à vos drills quotidiens. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de force pour exécuter une projection du haut du corps, mais si vous êtes faible physiquement, vous devez faire ces exercices tous les jours. Et même si vous êtes déjà fort, plus vous développez votre force, mieux c’est. Ainsi, ces exercices quotidiens vous aideront à acquérir la force nécessaire pour réussir vos projections et dominer votre adversaire.

8. Comment pratiquer la projection du haut du corps sans partenaire ?

Pour apprendre et pratiquer les projections du haut du corps, vous pouvez utiliser des sacs de sable, des kettlebells, un mur, un mannequin de grappling et d’autres accessoires. Vous pouvez faire ces drills chez vous. Intégrez des drills en solo à votre routine. Cela peut se faire à la maison ou en salle. Si vous allez à la salle, vous bénéficierez des conseils d’un coach ou de pratiquants de JJB plus expérimentés qui vous aideront à corriger vos erreurs.

Si vous vous entraînez seul, vous devrez tout faire par vous-même. L’idéal serait de passer quelques semaines en salle à faire à la fois des drills en solo et avec partenaires. Une fois que vous saurez exécuter correctement les drills en solo, vous pourrez continuer l’entraînement chez vous, sans faire d’erreurs, tout en apprenant à exécuter les projections sans partenaire.

9. Derniers mots

Les projections dans l’art du Jiu-Jitsu Brésilien, en particulier celles du haut du corps, sont parmi les techniques les plus efficaces et les plus rapides que vous pouvez exécuter sur un adversaire. L’action est rapide, et la réaction aussi. Le temps nécessaire à leur exécution est très court comparé à d’autres techniques traditionnelles. En plus, les résultats sont immédiats : vous dominez votre adversaire. Les projections du haut du corps sont donc une excellente manière de commencer le combat en dominant et en prenant le contrôle du corps. Vous devriez absolument les apprendre et les intégrer à votre jeu. Commencez par les cinq meilleures présentées dans cet article, puis progressez vers d’autres projections du haut du corps.

10. Questions fréquemment posées

10.1 Qu’est-ce qu’une projection du haut du corps ?

Une projection du haut du corps est toute technique par laquelle vous essayez de faire tomber votre adversaire au sol alors que vous êtes tous les deux en position debout. Vous obtenez une position dominante et avantageuse grâce à cette projection.

10.2 Quelles sont les cinq meilleures projections du haut du corps à utiliser en Jiu-Jitsu Brésilien ?

Voici les meilleures projections du haut du corps pour commencer et faire évoluer votre jeu :

• Projection en arc arrière ou verrouillage du corps
• Cowcatcher depuis le front headlock
• Projection de hanche
• Uchi Mata
• Mat Return

10.3 Quels sont les avantages des projections du haut du corps ?

Voici les bénéfices qui soulignent leur importance :

• Opportunités de soumissions
• Polyvalence
• Amélioration des transitions
• Meilleur contrôle
• Pas besoin d’être grand ou très fort

10.4 Quels sont les points clés à considérer lors d’une tentative ?

• Saisies efficaces
• Timing précis
• Bon jeu de jambes
• Intégrer les projections comme élément central du jeu

10.5 Comment s’entraîner aux projections du haut du corps ?

• Apprendre les techniques de clinch comme les overhooks et underhooks
• Ajouter des drills de pummeling à votre routine
• Utiliser sacs de sable et kettlebells
• Intégrer de la musculation dans vos drills quotidiens

10.6 Comment pratiquer sans partenaire ?

Utilisez des sacs de sable, kettlebells, mur, mannequin de grappling, etc.

Ajoutez des drills en solo à votre entraînement quotidien.