Comment augmenter rapidement votre grade et passer les ceintures en JJB ?

Si vous êtes un pratiquant de JJB, vous vous êtes certainement demandé à plusieurs reprises au cours de votre carrière en Jiu-Jitsu Brésilien comment vous pourriez monter en grade plus rapidement. Existe-t-il un moyen d’accélérer votre progression dans le système des ceintures de JJB ? Pouvez-vous avancer plus vite que les autres dans votre carrière de JJB ? Ce sont toutes des questions qui ont probablement traversé votre esprit à de nombreuses reprises. Mais que diriez-vous si on vous disait que la réponse à toutes ces questions est oui ? Il existe effectivement un moyen – en réalité, plusieurs – pour y parvenir. Cependant, il faudra y mettre beaucoup d’efforts

La ceinture blanche est la ceinture la plus importante que vous obtenez en Jiu-Jitsu Brésilien. Même si vous l’obtenez simplement en vous inscrivant, 99 % des gens n’iront jamais au-delà de cette étape. Une fois que vous l’avez, vous passerez des années à être mis à l’épreuve face à des adversaires très variés. Mais quelqu’un vous a-t-il déjà dit qu’il existe un moyen d’alléger cette douleur ? Voici comment vous pouvez atteindre la ceinture bleue plus rapidement et ne pas rester bloqué en ceinture blanche pendant trois à quatre ans.

Conseils pour monter rapidement en grade

Vous pouvez suivre toutes les étapes ci-dessous pour atteindre plus rapidement l’objectif ultime de la ceinture noire.

S’entraîner de manière régulière

Le premier élément essentiel est de s’entraîner de manière constante. Vous devez le faire aussi souvent que possible. Bien sûr, n’importe qui peut vous dire « il suffit de s’entraîner », mais c’est un peu plus compliqué que cela. Comme 99 % d’entre nous avons un travail, il est crucial d’optimiser notre temps à la salle et d’établir un programme régulier. Nous ne voulons pas être cette personne qui, après avoir vu Conor McGregor gagner un combat à l’UFC, s’inscrit au gym, suit 30 cours d’affilée, puis disparaît pour le reste du mois.

Vous souvenez-vous du lycée, où vous essayiez de tout mémoriser la veille d’un examen ? Était-ce efficace ? Le Jiu-Jitsu Brésilien fonctionne de la même manière. Notre cerveau ne retient pas bien les informations sur le long terme si nous ne développons pas de bonnes habitudes d’apprentissage. Établissez un programme que vous pouvez respecter et venez aux cours régulièrement. Il est souvent recommandé de s’entraîner trois fois par semaine, par exemple le lundi, mercredi et vendredi. Cela permet à votre corps de récupérer, surtout si vous débutez. Si vous vous sentez bien et que votre club le permet, vous pouvez même vous entraîner le week-end. Les séances supplémentaires sont un excellent moyen de progresser, mais un programme régulier est ce qui vous aidera le plus.

Moins, c’est mieux

Il est facile de vous dire d’aller à l’entraînement, mais que devez-vous faire une fois sur place ? Comment pouvez-vous obtenir votre prochaine ceinture plus rapidement ? C’est une question que peu de gens abordent.

Il est vrai que s’entraîner autant que possible vous aidera à progresser, mais lorsqu’il s’agit de technique, c’est le contraire qui est vrai. Vous avez déjà entendu l’expression « moins, c’est mieux » – et elle s’applique aussi au JJB. Si nous sommes débutants mais essayons d’apprendre toutes les techniques possibles en JJB, nous allons avoir du mal. Bien sûr, nous devons connaître toutes les positions et avoir une base solide, mais nous ne devons pas nous disperser.

Il vaut mieux adopter une approche plus ciblée. Par exemple, si vous êtes en garde et que vous essayez de maîtriser le balayage pendule, le balayage fleur, le balayage over-under et bien d’autres en même temps, cela prendra énormément de temps. Choisissez plutôt un balayage spécifique, comme le balayage en hip in, et travaillez-le jusqu’à le maîtriser parfaitement. Si cette technique s’applique à plusieurs positions (demi-garde, garde papillon, garde fermée), c’est encore mieux. Nous avons tendance à être distraits par de nouvelles techniques brillantes, alors qu’en réalité, nous devrions nous concentrer sur une seule à la fois pour progresser plus vite.

Comme le disait Bruce Lee : “Ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une seule fois, mais celui qui a pratiqué un seul coup de pied 10 000 fois.” Votre coach va vous montrer différentes techniques, mais cela ne signifie pas que vous devez toutes les travailler intensément. Lorsque vous choisissez un ensemble limité de techniques, essayez d’opter pour celles qui ont un taux de réussite élevé.

Rouler

Le sparring (rouler) n’est pas toujours amusant. En tant que ceinture blanche débutante, vous allez vous faire battre régulièrement. Vous pourriez être en mauvaise condition physique, ou au contraire, avoir pris trop de pré-workout et devoir aller aux toilettes ! Mais les exercices statiques n’ont rien à voir avec l’expérience du combat réel.

Beaucoup de débutants ont peur de rouler à cause de l’anxiété ou d’autres raisons. Mais souvenez-vous que tout le monde est passé par là. Si vous voulez obtenir votre prochaine ceinture plus vite, votre coach voudra voir que vous appliquez les techniques enseignées en combat réel.

L’idéal est d’avoir une répartition équilibrée de vos partenaires d’entraînement :

• 30 % doivent être moins expérimentés que vous,
• 40 % doivent être de votre niveau,
• 30 % doivent être plus forts que vous.

Même si ce n’est pas toujours possible, essayez de vous aligner sur cette répartition. Ayez toujours un plan lorsque vous roulez. Travaillez un balayage spécifique, un contrôle des grips, ou encore un takedown précis. Un plan structuré vous aidera à progresser bien plus rapidement.

Être un bon partenaire

C’est un conseil que vous n’avez peut-être jamais entendu, mais il est important d’être un bon élève. Vous croiserez des personnes très douées en JJB, mais qui ne sont pas de bons partenaires d’entraînement.

Dans votre parcours en JJB, vous devez aussi être un bon coéquipier. Un bon partenaire, qui remercie après chaque combat et qui aide ses partenaires avec des conseils, est bien plus apprécié qu’un athlète talentueux mais égoïste. Gagner ou perdre, félicitez toujours votre partenaire. Ces petits gestes renforcent l’esprit d’équipe et rendent l’expérience plus agréable pour tout le monde.

Maîtriser les bases

L’une des plus grandes erreurs des pratiquants de JJB, surtout des ceintures blanches, est d’essayer d’apprendre des techniques avancées sans maîtriser les bases. Ils pensent que c’est ainsi qu’ils peuvent battre les autres ceintures.

Mais la meilleure façon de progresser dans n’importe quelle discipline est d’abord de maîtriser les bases. Plongez-vous dans les concepts fondamentaux du JJB. Une fois que vous êtes certain d’avoir acquis ces bases, vous pourrez alors vous tourner vers des techniques plus avancées. Cela vous permettra non seulement d’être meilleur que les autres pratiquants de votre niveau, mais aussi de progresser plus rapidement dans le système des ceintures.

Derniers mots

L’élément le plus important pour monter rapidement en grade en JJB est la passion. Si vous êtes vraiment passionné par le Jiu-Jitsu Brésilien et votre progression, alors vous avancerez plus vite dans les grades.

Continuez simplement à vous entraîner. Cela peut être difficile pour la plupart des pratiquants, mais si vous êtes passionné, cela deviendra naturel. Faites attention aux blessures et appliquez les conseils donnés ci-dessus pour obtenir votre prochaine ceinture plus rapidement.

En fin de compte, tout ce qui compte pour progresser dans le système de ceinture du JJB, c’est l’engagement et la constance.